brzuch porecze

[...] DRAZEK DIETA JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Dieta masowa + 500kcal Aktualnie jeszcze nie opracowana. PYTANIA DODATKOWE -brak Podział: D1 Bary, bic D2 Nogi, brzuch D4 Klata, tric D5 Plecy Trening: Plecy: Martwy 5x5 (progres) Drążek szeroko 4x8 lub (4x max) Wiosłowanie sztanga/ wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 8,8,8 (progres) [...]

Witam! Tak jak w temacie...Co byście mi doradzili jak mogę zniszczyć mój tłuszcz który wisi mi na brzuchu? Powiem tak nie jest on jeszce duży ale ok - chcę jak najszybciej zacząć zaby go spalić. Sytuacja jest taka że chodzi mo ogolnie o caly brzuch , lecz mięśnie górne brzucha ( tj. 2 mięśnie górne " żeberka" są ok ) lecz od roku zaczeła mi się [...]

[...] przysiady 4x25 3) prostowanie nóg na atlasie 4x25 4) przysiady ze sztangą 4x25 -łydki: 1) wspięcia na palce 4x60 -brzuch: 1)skłony w leżeniu głową w dół 4x25 2)skłony w leżeniu głową w dół z ciężarem 4x15 3)własne ćwiczenie, które trudno nazwać 4x25 bądź: [...]

Cześć, ćwiczę już 3 tydzień ACT michaila 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 115 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 3 lata z roczną przerwą Dostęp do sprzętu : full (ławeczka 4 poziomy,do ćwiczenia nóg z ławeczką każdy wie ocb, modlitewnik, sztanga prosta, łamana , sztangielki , wyciąg górny dolny, drążek, poręcze, stojaki, obciążenie ponad 200kg [...]

[...] 1.przysiady 50/2serie x 8powt 60/6 70/3 80/3x3 2.przysiady 1/3 x/3serie x2-3 powt 3.wycisknie płasko 50/8 60/6 70/3x4 4.wyciskanie wąsko x/6 x/3 x3-5 5.poręcze 4x6-8 6.brzuch 4x15 Środa 1.martwy ciąg 50%/2x6 60/5 70/4x3 2.wiosłownie x/8 x/3x6 3.skłony ze sztangą x/8 x/3x6 4.wzniosy barków x/8 x/3x6 5.uginanie ramion ze sztangą 5x8 6.brzuch [...]

[...] dziś będę się starał wpisywać wszystko na bieżąco Poniedziałek 11.10.2010: Siady: RAW: 95/3x3 Bandaże: 110/3,6 ,,Stojaki"(podkładka 10cm): 165/6 WL: 85/1 90/1 95/1 +brzuch Środa 13.10.2011 WL: 85/3x3 docisk 5cm: 90/2 87,5/3x3 wąsko: 72,5/3x3 poręcze: +20 kg/3x4 +brzuch Czwartek 14.10.2011 MC: RAW: 125/3x3 Miało być w sprzęcie [...]

Cel : zmiejszenie wagi do 90kg, ogólne odtłuszczenie organizmu, w szczególności brzucha, poprawa siły oraz wytrzymalości, budowanie suchej masy mięśniowej- brzmi ambitnie :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 92 Wzrost : 180 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 101 do niedawna 108 Obwód uda : 65 [...]

[...] typu pchnięcie kulą, sparingi boksersie itp. Klatka 2 razy w tygodniu oraz przedramie. Nie mogę robić martwego ciągu z dużym obciążeniem. PONIEDZIAŁEK klatka, triceps, brzuch 1. wyciskanie leżąc na płaskiej 4s 1-5 powt 2. wyciskanie w wąskim chwycie 4s 6-10 3. wyciskanie francuskie skos w dół ze sztangą 4s 8-10 4. prostowanie ramienia na [...]

PON Plecy 1: MC 5 x 10-8 2: Drązek 5x max 3: Wiosłowanie albo sztanga albo hantlem 5x10-8 Brzuch: 1 Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x 15 co tydzien więcej powt 2. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 15 co tydzien wiecej powt WTOEK: Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc płaska 5 x 6 powt. 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 4 x [...]

[...] regulowane (do przysiadów i military press). - Wyciąg MS-W105 + siedzisko MS-A105 i uchwyty: długi, krótki, w kształcie litery V i sznur. - Poręcze MS-D101. - Ławka na brzuch. - Gryfy długie proste, łamany oraz krótkie sztangielki. - Obciążenia: 2x 20kg 2x 15kg 4x 10kg 8x 5kg 2x 2kg 8x 2.5kg 4x 1.5kg 8x 1.25kg 4x 1kg Dieta: - Piję tylko i [...]

[...] 4x12 4 uginanie nóg 4x 8-10 5 szrugsy 3 x 20 6 uginanie stojąc gryf łamany chyba ze wolisz prosty 4x 12-15 7 przedramiona uginanie gryfem w podporze o kolana 3 x maks 8 brzuch ławka 3x maks Maksy przy podciąganiu i dipsach wzięły się z tego, że chciałbym dojść do takiej wprawy, by w obydwu ćwiczeniach móc wykonać w jednej serii kilkanaście [...]

[...] do przysiadów (500zł) 15. MARBO SPORT - Sztangi Fi50 x 5 (1000zł) 16. MARBO SPORT - Sztangi łamana + kratownica (200zł) 17. MARBO SPORT - Poręcz stacjonarna, poręcze + brzuch (1000zł) 18. MARBO SPORT - Ławka do brzuszków (400zł) 19. MARBO SPORT - Ławka rzymska (400zł) 20. MARBO SPORT - Drążki, końcówki do wyciągów (300zł) 21. MARBO [...]

[...] błąd Pompki szerokie 4 seri 10 powtórzeń Pompki pikke na paraletkach(barki) 4 seri 9 powtórzeń Supermany + przytrzymanie (prostowniki) 3 seri 45sekund Spacer farmera (boczne brzucha) 3 seri 1,15 minuta Pozycja hollowboddy 3 seri 55 sekund Trening B Podciągnięcia pod chwytem 5 seri (plecy najszerszy) 3 powtórzeń gdy już opadne z sił negatywy 6 [...]

[...] bo mniej powt. to zadużo obciązenia bym musiał trzymać 6.wyciskanie żołnierskie 7.porecze(po 5p w każdym mikrocyklu bo 15 razy sie niepodniose) 8.uginanie sztangą stojąc 9.brzuch(po 10p w każdym mikrocyklu bo przy 15 nierobie odpowiedniej progresji) 10.przedramie(nie tą metodą) martwego nierobie podam progresje na wszelki wypadek 15-tek w kg [...]

Powróciłem do siłowni po kilkumiesięcznej przerwie. Z góry mówię, że nie mam dostępu do żadnych maszyn i ułożyłem sobie plan na masę biorąc pod uwagę sprzęt jakim dysponuję. Proszę Was o ocenę i ewentualne poprawki ;) Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 12p. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12p. [...]

[...] 3 x 12 Brzuch 1. Sklony tulowia z linka wyciagu prosto + ze skretem 3 x 20 2. Unoszenie nog w lezeniu na poziomej lawce (nogami w bok,raz w prawa raz w lewa - skosne brzucha ) po 3 x 20 3. Sklony w lezeniu plasko(Roller) + sklony w lezeniu plasku z uniesionymi nogami(Roller) 3 x max (na zmiane z niewielka przerwa) Dzien 2 Grzbiet [...]

[...] -ściąganie drążka lub jeżeli siła na to pozwoli podciąganie szerokim nachwytem 3*12-6 -przysiady ,rozgrzewka+ 2*schemat -wykroki 12-15, 2*6-8 -wyprosty 25-20, 12-8 -spięcia brzucha 3-4*25-15 CZWARTEK Klatka, Barki, Triceps, Biceps -wyciskanie w poziomie rozgrzewka+3*12-15 szybko(ruchy negatywne wolniej tj płynnie) -wyciskanie w skosie w gore [...]

[...] - plecy MC - wersja Rack Deadlift - 4s - 8-10 powtórzeń - p 1,5m/3m/1,5m Ściąganie drążka wyciągu szeroki nachwyt - 4s - 8-10 powtórzeń - p 1m/2,5m/1m Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (wąski podchwyt) - 4s - 8-10 powtórzeń - p1,5m/3m/1,5m Wiosło sztangielką - 4s - 8-10 powtórzeń - p 1m/2,5m/1m DZIEŃ SZÓSTY - przerwa DZIEŃ SIÓDMY - [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 78kg Wzrost : 170cm Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : chodziłem, przestawałem i tak wiele razy, bez przerwy 3 miesiące Uprawiane inne sporty : 2 razy w tyg rekreacyjne bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak [...]